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スキマ時間で手軽にダイエット

痩せたい、綺麗になりたいと思うのは女性ならば誰でも思うもの。でも、家事や育児、仕事で毎日目いっぱいで、ストレス発散の甘いものはやめられないし、運動する暇があるなら寝たい、ゴロゴロしたい、とグータラで自堕落な生活から抜けられない人も多いはず。https://tips.jp/u/sayurin/a/gyugyugyu

そんなあなたにオススメなのが、スキマ時間の有効活用です。特別に運動のための時間を取らなくても、毎日の生活をしながら運動できたらうれしくないですか?

1番のおすすめは、お腹を凹ますこと。寝ながら、テレビを観ながら、車の運転をしながら、通勤電車の中でも、いつでもどこでもできる手軽な運動です。やり方はカンタン。ゆっくり息を吐きながら、お腹を極限まで凹ますだけです。これを何度か繰り返すと、インナーマッスルが刺激されます。続けていけば、ぽっこりお腹もシュッとするかも。

洗濯を干すときは、床に置いた洗濯カゴから洗濯物を取り出すとき、いちいち膝を曲げて腰を落として干していけば、これも立派なスクワット。小さな子供がいれば、公園で追いかけっこして遊んで有酸素運動。歯を磨きながら爪先立ち。買い物の荷物を信号待ちの間にダンベルがわりに。お鍋のお湯が沸くのを待つ間に背伸びをしてストレッチ。

ほら、あなたもスキマ時間の有効活用したくなりましたね。

時間は作るもの、見つけるもの。みんなで一緒に頑張って綺麗になりましょう。

絶対にあんな容姿になりたくない

もともと、?せ型の50代後半に近い女性です。これまでダイエットに関しては腹部に巻くダイエットベルトを購入した事があります。ただ、こちらは巻いているとだんだんと裏面のラバー記事が痛みあまり効果も感じないまま終了してしまいました。その後、10数年くらいして次に試したのが置き換えダイエットのような印象のフルーツタイプの味がついた粉末の牛乳に混ぜて飲むと満腹感が得られるというものです。

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一般的な置き換えダイエットとは少し異なり飲む量も100cc~150cc程度でダイエット目的ではなくなんとなくおやつ感覚の嗜好品って感じでした。
その後、特にダイエットはしていないのですが、職場に新しく入ってきた50代前半の女性の容姿を見て再びダイエット熱がこみ上げてきて、【太ってはいけない?】と強い意識がうまれました。

その人は私より身長は5~7㎝は低いのにどう見ても体重は私の倍以上あるのです。どうしてあんな恥ずかしい容姿を平気でしているのか?とても同じ女性としては信じられません。なんでも履いているズボンで股ずれを起こして肌があれているとか?また、会社のイベント時には履いてきたジーンズのお尻が避けました。その頃から始めたヨガでとにかく私はあんな見苦しい姿になるのをなんとしてでも食いとめたく、下腹部へは汗をかきやすいエッセンシャルバームを塗り込んでヨガのレッスンに臨み食事量も減らしてとにかく下腹部を引っ込めることに集中しました。

仕事中は何故かその新しく入ってきた人はお菓子を食べてコーヒーを飲んでばかりの人の為、その人がコーヒーを2杯飲むようであれば私は1杯のみ。お菓子は常に仕事中には食べないのですが、またもや何故だかこの人が私へおすそ分けするので、必ずそれを断り。とにかく反面教師が横にいるのでその人とは全く別な事をしてみました。そしてその人を横目で見ながら【絶対にあんな容姿になりたくない】を自分に暗示を掛けていたところ、体重はもともと40㎏前半でしたので2㎏しか減量はできていませんが、下腹部のふくらみがなくなり姿勢にも気を使っていたので身長が数ミリ伸びたようです。年下のその人と並んだ時には間違いなく私の方が年下で若く見られます。ヨガはダイエットにも姿勢を正すのにもかなり効果があります。そして何より汗をかき身体を動かすことはダイエットには効果てきめんです。

筋トレには要注意です!

最近デスクワークやテレワークが多くたるんできたなーと感じて最近出来たばかりのジムを契約。

同じ時期に市内で別々の法人がジムを3店舗も出したのでびっくりしましたが一番最初に出た所のスタッフさんがなんか天然で愛らしい感じでここでいいやと即決。

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そこでジムに通い3ヶ月程経ちましたがなんと体重はマイナス3キロ減のみ!

筋肉量とか測れる体重計が壊れてしまったので純粋な体重のみになってしまいますが全然減りません…

恐らくその原因は知ってる方も居ると思いますが脂肪より筋肉の方が重いから!

実際私は回りから痩せたねーと言われたり家族からも肩回りが鍛えてる人みたいと(鍛えてるんですけどね笑)言われたりしますが実際には全然変わってないのです。

なので一概にダイエットという枠でなく引き締めたいか単に痩せたいかで行動を変えることをオススメします!

ジム通いや家での筋トレの筋肉にする方だと体重にそんなに変化がなかったとしても実際には服に余裕ができたり人前で着替えたりするようなシーンがあっても健康的で恥ずかしくない身体になります。

一方糖質制限等の普通のダイエットの方だと一時的な痩せた感じは得られても結局リバウンドしてしまいます。

何故なら単にご飯を抜いたりしているだけなので結局食べたら元通り。。。

筋トレは嫌だけど痩せはしたいというかたは朝の1食をプロテインにすると良いです!

プロテインって筋トレする人が飲むだけと思われがちですが実はたんぱく質以外にも豊富なビタミンが含まれてるので朝の1食変えるだけでもオススメです!

是非お試しを

2人目産後ダイエット中

31歳2人目の出産で現在育児休業中です(^o^)
一人目出産時は周りから「母乳やってたら自然と戻ったよ~」という言葉を鵜呑みにして調子に乗ってお菓子とか食べてたら+3kgのまま全然痩せず、二人目妊娠したときは「産後ダイエットはきちんとしなければ!」と妊娠中から産後ダイエットのことを考えてました。

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ちなみに一人目の時は仕事復帰で、当時は車を持っていなかったので子供抱っこ紐で通勤と保育園送り迎えして1日2時間近く歩いてたので痩せました。
しかし保育園転園、車での送り迎えになるとじわじわリバウンド。2人目妊娠中は産後我慢しないとだからと言い訳しながら食欲が押さえられず+13kg、まじでやばい!!
しかも出産して減ったのは5kgくらい。普通なんですけど、もう少し減るの期待してました、はい、甘かったです。
最初の3ヵ月は産褥体操から始めて、YouTube見ながらストレッチや痩せるダンスをやっていました。

食事もサラダチキンとかプロテイン飲みながらたんぱく質多めにして、おやつも爆食いしないように気を付けるようになりました。
あ!あとアプリで体重、体脂肪毎日記録するようになりましたね。育児休業中だからこそ出来る、時間の余裕なきもしますが、今しかないと思って絶賛ダイエット中です。

3ヵ月で3kgほどは痩せたんですけどね、停滞してる気がして、とうとう最近人生初の整骨院に行き始めました!
まだ骨盤矯正の段階なので痩せ始めた実感はないですが、今後、行ってる整骨院でウェイトトレーニングもしていく予定です。
筋肉を取り戻して自信のある体型になりたい!
ウェイトトレーニングに期待です(^o^)

マイナス10kg!?中高生の簡単ダイエット!

今回ご紹介するのは、私が高校1年生の時に成功したダイエットについてです!

私はもともと周りの友達よりも身長は低いのに体重が重く、コンプレックスを感じていました。

ちなみに、当時の身長は150cm、体重は48kgでした。

http://www.rarinantesvalsugana.com/

そんな私は中学校入学と同時に吹奏楽部に入部。
「体育会系文化部」と呼ばれるだけあって、毎日腹筋背筋を使って楽器を演奏し、筋トレやマラソンも行っていました。

活動量が多くお腹もとても空くので、ごはんはしっかり3食(ごはんはおかわり!)とっていたものの、その活動量のおかげで、痩せることはなかったのですが、太ることもなかったです。

ただ、中学校3年生の時、受験に向けて部活を引退したものの、それまでと変わらない食生活を送ってしまったところ、なんと身長は150cmのままにも関わらず、体重が【59kg】に…!60kgの大台寸前まで増えてしまいました。

顔も体もパンパンで、とても醜かったことを覚えています…。

高校に入学するまでには元に戻すことはできなかったものの、華の高校生をこんな体型で過ごすわけにはいかない…!とダイエットを決意。

高校でも吹奏楽部に入部し、ダイエットのために食生活を見直しました。

朝ごはんとお昼ごはんはしっかり食べましたが、夜ごはんを工夫しました。

夜ごはんをどうしていたかというと、「湯豆腐」または「ヨーグルト」を食べることで、ダイエットをしていました。

湯豆腐もヨーグルトもどれだけ食べても体重が増えることはなく、着実に体重が減っていきました。

また、家族が食べている夜ごはんのメニューを翌日の朝ごはんにしてもらい、朝ごはんを食べることを楽しみに毎晩眠りについていました。

そんな生活を続けること1年…?10kgのダイエットに成功しました!!

若いうちからダイエットをすることは危ないのもいわれていますが、ただ我慢をするのではなく、食べていいと決めたものはしっかりと食べ、夜ご飯以外の部分で栄養をバランスよくとっていたため、体もまったく壊さずにダイエットできました!

ダイエットをしたい中高生の皆さん、ぜひ真似してみてください!

規則正しい生活ダイエット!

便秘を解消すると驚くほど体重が落ちます!!!!

どうすれば便秘が解消されるかと言うとまず

あさ、早く起きるようにすること(午前中におきる)

そして朝ごはんはご飯を茶碗に軽く1杯と味噌汁と出来ればフルーツや野菜をたべるといいです。

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そしてお昼!お昼ご飯はお腹すいてから食べることが大切です。お腹すいてから食べる方が食後に排便できるきがします。そして午前中から夕方にかけてはとくに水を心がけて飲むといいと思います。トイレに行く回数は増えますが、自然と間食したいと思わなくなりますしお腹も凹みます。

お昼ご飯も出来るだけ米をたべてくださいね!パンなどを食べるとどうしてもおかずも高カロリーになりますし、麺を食べても単品になりがちで、夜ご飯の前にお腹もすいてしまいます、、

そして夜ご飯!時間が大事と言われていますが、私は時間よりもお腹すいてからそのすき具合に応じて食べた方が減量出来ました!!お腹が少ししか空いていなかったら米を食べないことが大事です。その他のおかずは量をへらします。お腹すいていてもご飯は最高茶碗一杯までです。お肉やお魚や野菜は食べてもいいと思います。そして夜ご飯の後にアイスやフルーツを食べたくなるかもしれませんが、そこは我慢が大切です!そして、ご飯の後に湯船にゆっくり浸かることも効果があるとおもいます。

意外と知らない効率の良いダイエット方法

突然ですが皆さんはどのようにしてダイエットを行っていますでしょうか?現在では様々なダイエット方法があり、また体重を効率的に減らすことができるダイエット法であったり、これまで良いとされていたダイエット方法が実は効率が悪いものだったりと言う報告が上がってきています。スララインの通販最安値は?

そんな中で皆さんが知っているダイエット以外に意外と知られていないダイエットの方法があったりすることがありますので、考えていくことにしましょう。

基本的に有酸素運動を行い脂肪を燃焼していくと言うことがメジャーなダイエットの方法の1つであると思いますが、脂肪燃焼するための印象力は実は筋肉が多い方が高いと言われています。筋肉も質量があり体重が増えてしまうことにつながってしまうと考えがちではありますが、実は脂肪を燃焼させて行うダイエットをするのであれば筋肉をつけると言う事は非常に大事であると言えることは間違いありません。ですから筋肉をつけるということをことを恐れずにダイエットを行っていくと良いでしょう。

それに付随して有酸素運動を行い、つけた筋肉によって脂肪を燃焼させていくことが効率の良いダイエットであると言えるのです。筋力トレーニングは大事なサイトの1つと言えるでしょう。

気になるコンブチャの効果は?

無料の漫画アプリをよく読んでいます。ベルミススリムタイツの効果や副作用などを徹底解説!私の口コミ&辛口レビュー!

そのアプリは動画広告を見ることでポイントが溜まり、次の話が読めるというシステムになっているので、よく動画広告をチェックしてしまいます。

これまではゲームアプリの広告が多かったのですが、最近「コンブ茶」というドリンクの広告が多く映ります。

コンブ茶ってよく耳にするようになりましたが、お腹に滞っている便を解消させてくれるドリンクのようで、広告によれば子猫一匹分の体重が落ちると言っていました。

最近、太ってきたし、便秘も続いているから、どんなものなのか気になって調べてみると、マンゴー風味のドリンクのようです。

自然発酵したエキスを使っている発酵ドリンクだから、腸内環境を整えてくれるのですね。

ドリンクって言っていますけど、飲む量はほんのちょっとみたいです。

濃縮タイプのコンブチャであれば、炭酸水で割ってみてもOKなのだとか。

味に飽きても続けられそうな気がします。

だけど問題は、効果があるのかですよね。

ネットで見た口コミによると、朝晩飲んでいるとお腹がいっぱいになってしまうので、自然と食事の量を減らすことができたというものや、飲み始めてから肌がプルプルになったというものがありました。

体重を減らすことだけでなく、様々な効果が得られそうなきがします。

コンブチャ、手軽に始められそうなものがあれば、ちょっと飲んでみたいなって思っちゃいました。

ダイエットの成功比率

私は20代前半で入院したことがあり、運動も出来ず、一日の内に楽しみできる事といえば飲食だけ!毎日行動制限のストレスと飽きで今考えたら尋常じゃないほどのカロリー量を摂取していました。

もちろん太ります。誰が何を言わずとも、目に見えるほどクリアに、太ります。でも病室に全身鏡があるわけでもなく、自分で自覚する機会もなくぶくぶくぶくぶく増量してゆきました。

晴れて退院が決まってルンルン気分の私に、お医者さんから一言「増量が心配なので、退院後は食事に気を使ってね」とのこと。もちろん私は笑顔でうなずき帰宅後はそんな注意喚起もなかったものに、好きなものを好きなだけ食べられる幸せで毎日過食気味だったと思います。そして案の定増量に増量をかさね、退院後の経過通院の際に先生から脅しともとれる忠告が。「あぁ、太り続けてるね。このままだと別の病気になっちゃうよ…。」糖尿病になる可能性についての言葉が出たのです。

当時の私は糖尿病の症状含めほぼ情報は皆無だったのですが、とりあえずもう病気というワードは聞きたくない!病院カムバックしたくない!恐怖の一心でダイエットを決意。先生の言葉は見事私のやる気に火をつけたのでした。

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入院前から食事量は比較的多く、間食はほぼ毎日無自覚にしていました。けれど運動量が伴っていたので上手にバランスがとれて体型維持ができていたのですが、運動量がなくなってからも食事間食量は減らず、入院してからは更に増えてしまったので、数カ月であっという間に約10キロ以上増えていたのです。

先生の忠告があった翌日からさっそく間食はやめて食事量は普通に戻し、日中に1時間ほどの散歩をする習慣をつけました。とにかく糖尿病になりたくないの気持ちだけはありますが、特別なダイエット食やワークアウトは続かない性格なので、自分にできることから、という事で早歩きでの散歩と“普通の”食事を心がけました。

2、3か月で見事に15キロ程落ちました。あっという間にジーンズのサイズがダウン、以前持っていた服すら緩くなってしまう嬉しい結果に。胴体部分についた脂肪も落ちるので、数カ月前に新しく買った下着は全て破棄することにもなりました。

短期間で一気に背負った脂肪は一瞬で払拭することができることを体現した私はある意味自分のポテンシャルを過信していたのでしょう。

30代になってからじわじわとつけた脂肪は、なかなか離れてくれません。現在、動画サイトなどで「2週間で痩せる!」の触れ込みで紹介されているダンス形式のエクササイズを片っ端からトライしています。もう4か月目を迎えた今、数百グラムをいったりきたり…思うような結果は得られません。

ダイエットの成功比率は、短期間で一気についてしまった場合の体脂肪を、若いうち(筋肉量がある程度ある)に落とすことは微細な努力でもできるが、ある程度の年齢になって、長期間にわたってじっくり増えてしまった体脂肪は、ちゃんとした努力のもと、時間をかけないと落とせない。まずは体脂肪を燃やすための筋肉もつけないといけないな。という学びは自分の身体をもってしっかり得ました。

日々の努力で健康的なシェイプを取り戻せるように、これからも頑張って踊るつもりです。

そして食事もより気を付けていきたい!!ファイト自分。

誰でも簡単に出来るダイエット法

いきなりですが、ダイエットはただ痩せるだけじゃないんです。http://www.studium-culturae.com/

痩せる事によって、免疫力がアップし新陳代謝を上げて身体の中の老廃物を排除してくれる効果があります。

ですから、ダイエット成功した方達は血圧値が下がったり、血流の流れが良くなったり、睡眠不足を改善したり等の報告が多く見られます。

私も色々なダイエット方法を試してみましたが、多くのダイエット方法は一旦痩せたもののなかなか維持できなかったです。

自分の経験から言うと自分に一番よくないダイエット方法は食事制限や断食でした。

もちろん食事制限や断食で痩せられた方もいると思いますが、誰でも合う方法ではないと私はそう思います。まず、生活習慣に慣れてる胃腸は食事の量を減らされたり、食事がなくなったりする事が慣れるまで非常に苦しかったです。我慢できるか出来ないかの話ではなくて、痩せる前に胃腸がやられるですね。

私のおすすめする実践した多種のダイエット方法の中の誰でも簡単に出来る方法をご紹介します。

その方法とはキウイフルーツを食べる事です。キウイには、ビタミンのほか腸内環境を整える食物繊維や塩分の排出を促すカリウムなど、健康や美容に必要な栄養素が豊富です。キウイフルーツはそのままでも食べれますし、ジュースにして飲んだり、ヨーグルトと一緒に食べたり、野菜サラダにして食べたりも出来るので、手軽にとられます。

具体的にいうと、最初お通じがなかなか出ない方は三食後に一個ずつ、毎日朝一回お通じが出来るようになったら、朝晩食後に一個ずつ食べれば良いです。お通じが毎日出るようになり自然に痩せられますよ。

是非お試してみて下さい。

オフィスにいながらダイエット

一日のうちの大半をオフィスで過ごすのですから、どんなふうに過ごすかはダイエットの成果を大きく左右するはず。効果なし?グラマラスパッツを3ヶ月使った私の口コミ&評価が衝撃的?

だからこそ、デスクに向かいながらも自分にできることは何なのかを調べてみました。

中には動画で椅子に座ったままできるものもあります。

ただ、何をしているのか気配を察知されるのは避けたいところ。

なので、極力動きの小さく静かなものを取り入れることにしました。

まずは、ふくらはぎを刺激するために、ひざを90度になるようにまっすぐ足を下ろします。

その状態で踵を上下させる動きを試してみました。

大事なのは、椅子に浅く腰かけて、背筋をピンと伸ばした状態でやらなければなりません。

意識してやってみると、普段は背中を丸めて油断した姿勢で椅子に座っていたことがわかります。

また、踵を上げるくらいならずっとできそうな気がしたのですが、仕事に意識がいってしまうと動きが止まってしまうのです。

次に、内股に力を入れて左右の脚をお互いに押し合うようにします。

これも動きはシンプルなのですが、続けるのが至って難しいのです。

でも、やると決めました。

下半身の脂肪を減らして筋肉を増やすと代謝がものすごくよくなって、ダイエットに弾みがつくというのでやり続けたいと決意しました。

プロテインダイエット

私は、あまり興味がなかったのですが、昨年くらいから妻がジムに定期的に通っていたこともあり、プロテインを始めたのをきっかけに、私もプロテインを始めました。単に定期的に運動するより、プロテインを定期的に摂取しながら、運動をすることで、スリムにしまってやせられる。

グラマラスパッツ・グラマラナイトスリムの効果は?購入して使用した私の口コミ&評価!

筋肉でやせると冬の寒い時期もそんなに寒くないし、見た目も非常にラインが綺麗にやせられます。女性は絶対にお勧めできるし、無駄な脂肪を選らして綺麗にやせられること間違いなしです。プロテインダイエットをするようになって冬も比較的寒さに強くなりました。肩こりや腰痛も劇的に改善されます。健康を維持しながら元気にやせれるプロテインダイエットは女性ならず、男性にも非常にお勧めできる方法であると思います。

締まった体でやせられるから最高です。もちろん筋肉は脂肪より思いから、体重計で測った体重は思ったほどやせられないと思いますが、見た目がそしてラインが劇的に改善されますので非常にお勧めだと思います。そして何よりやせて不健康になる心配も殆どありません。むしろ前以上に健康なボデイになれると思います。まだまだ道半ばですが、もっと筋トレに励み健康体と割れた腹筋を手に入れたいと思います。

ダイエットを行うのに有酸素運動よりも行いたいこと!

ダイエットを行おうと考えた際に皆さんはどのような方法でダイエットを行いますでしょうか?ダイエットの本来の意味は食事制限を行うと言うこともあり、食事の量を減らしてダイエットを行うと言う方がきっと多いと思います。またそのようなダイエットに変更して有酸素運動を行いたいと考える方もいらっしゃるでしょう。もちろん有酸素運動もダイエットには効果的でありますが、有酸素運動よりも先に行って欲しいことがあります。

http://www.familytravellerawards.com/

それが筋力トレーニングなのですが、なぜ筋力トレーニングを行うことが有酸素運動よりも行いたいことなのかということについてお話ししていきましょう。

ダイエットを行おうと考えた際に脂肪燃焼させたいと思う方が多いと思いますが、筋肉の量が多ければ脂肪を燃焼させる力が非常に高まります。せっかく有酸素運動を行っていても筋肉量が少ないと言う方は脂肪を燃焼させる効率が悪く大変もったいありません。ですから先に筋力トレーニング行って筋肉をつけてから有酸素運動を行うことによって、脂肪燃焼効果を非常に高めることができると言えるでしょう。ですからダイエットを行う際に有酸素運動も行いたいですが、筋力トレーニングを行って筋肉を増やすことが好ましいです。